Niemand möchte die ersten 36 Stunden seines Urlaubs damit verbringen, sich von einem Flug zu erholen. Wählen Sie daher eine Zeit und versuchen Sie, während eines langen Fluges etwas Schlaf zu bekommen.
Aber angesichts des Lärms im Flugzeug, der mangelnden Beinfreiheit und der großen Anzahl von Menschen an Bord wird es für Reisende zu einer unschätzbaren Fähigkeit, zu wissen, wie man im Flugzeug schläft.
Die Tipps in diesem Artikel zum Einschlafen im Flugzeug helfen nicht nur Anfängern, sondern auch erfahrenen Reisenden, während des Fluges ausreichend Schlaf zu bekommen.
Buchung
Um während eines Fluges einzuschlafen, sollte man sich überlegen, was Schlafende nicht mögen. Sie mögen nicht alles. Machen Sie sich Ihren Flug also schon bei der Buchung so bequem wie möglich.
Es ist besser, wenn möglich einen Nonstop-Flug zu wählen und auch Nachtflüge zu bevorzugen und idealerweise am unbeliebtesten Tag zu fliegen, um die Auswahlwahrscheinlichkeit zu erhöhenPlätze.
Sitzplatz auswählen
Die Sitzposition kann einer der wichtigsten Faktoren dafür sein, wie gut und wie schnell ein Passagier in einem Flugzeug einschlafen kann. Wenn möglich, wählen Sie einen Fensterplatz, damit Sie sich an die Wand lehnen und Ihre Ellbogen von den Tischen zum Servieren von Getränken fernh alten können. Der Standort sollte außerdem so weit wie möglich von Servicebereichen und Toiletten entfernt sein. Einer der Gründe, warum die Erste Klasse vorne im Flugzeug sitzt, ist die Atmosphäre. Je weiter der Sitz im Flugzeug entfernt ist, desto lauter wird die Fahrt.
Außerdem solltest du dir die Sitzplätze in der Nähe des Notausgangs gut überlegen. Während die zusätzliche Beinfreiheit schön sein kann, lassen sich einige der Sitze in dieser Reihe nicht zurücklehnen, sodass sie im Notfall kein Hindernis darstellen.
Ein weiterer Bereich, den man vermeiden sollte, wenn man darüber nachdenkt, wie man in einem Flugzeug schläft, ist die letzte Sitzreihe. Auch hier dürfen sie sich nicht zurücklehnen und befinden sich oft direkt neben Toiletten, wo sowohl Lärm als auch Geruch ein Problem darstellen können.
Die meisten Flugzeuge haben Triebwerke unter den Tragflächen. Vor dem Flügel zu sitzen ist wie hinter einem Lautsprecher zu sitzen. Alle Motorgeräusche sind zu hören.
Allerdings ist es nicht hilfreich, einen Sitzplatz abseits der Flügel zu wählen, wenn Sie neben einem weinenden Baby oder einem geschwätzigen Nachbarn sitzen, aber wenn Mitreisende ruhig sind, kann es eine Chance sein, den ganzen Flug durchzuschlafen.
Sie sollten auch Sitzempfehlungen beachtendie geringsten Turbulenzen spüren. Der beste Platz ist normalerweise in der Mitte der Kabine.
In der Mitte ist weniger Verkehr, weil die Passagiere näher am Schwerpunkt sind. Je weiter der Ort von der Mitte entfernt ist, desto mehr turbulente Bewegungen sind zu spüren.
Handgepäck reduzieren
Wenn Sie zwei große Taschen in Ihrem Handgepäck mitnehmen, kann eine davon unter Ihren Füßen liegen, was den Platz für sie einschränkt und das Schlafen erschwert. Stattdessen sollten Sie alles in eine Tasche packen, mit ein paar wesentlichen Dingen oben – ein Buch oder eine Zeitschrift, ein Snack. Bevor Sie die Tasche in das obere Fach legen, können Sie wichtige Gegenstände, die Sie während des Fluges benötigen, herausnehmen und in die Tasche auf der Rückseite des Vordersitzes stecken.
Stuhllehne zurücklehnen
Den Rücken zu beugen hilft, den Druck auf die untere Wirbelsäule zu verringern. Mit weniger Druck auf dem Rücken fällt das Einschlafen leichter.
Die zweitbeste Position ist aufrecht zu sitzen. Aber wenn die Bauchmuskeln nicht stark sind, dann gibt es keine Lordosenstütze und dies kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Die Lösung in diesem Fall ist ein spezielles Kissen, das hilft, diese Krümmung im unteren Rücken aufrechtzuerh alten. Sie können ein Reisekissen oder sogar einen zusammengerollten Pullover verwenden.
Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie entscheiden, wie Sie in einem Flugzeug einschlafen sollen, ist, ohne Rückenstütze nach vorne gelehnt einzuschlafen. Diese Position übt den größten Druck auf die Bandscheiben aus.
Kopfhörer bestimmungsgemäß verwenden
Fernsehen und Filmehilft, die Energie während des gesamten Fluges aufrechtzuerh alten und stört das Einschlafen. Andererseits kann das Hören von beruhigender Musik helfen, dich abzulenken und dir beim Einschlafen helfen. Ohrstöpsel sind eine weniger effektive, aber billigere Alternative.
Bleib dem Licht fern
Animierte Bildschirmblitze, Leselampen, Innenbeleuchtung, Sonnenlicht, das durch ein Bullauge strömt, können den Schlaf stören. Ein weiterer Ratschlag zum Einschlafen im Flugzeug ist, eine Schlafmaske über die Augen zu ziehen. Einige Fluggesellschaften stellen sie zur Verfügung, aber es ist am besten, eine in Ihrer Reisetasche zu haben.
Nicht zu viel essen
Es ist besser zu versuchen, 2 Stunden vor dem beabsichtigten Schlaf nichts zu essen. Sie müssen auch darauf achten, was Sie essen: Übermäßiges oder fettiges Essen kann zu Unwohlsein führen und das Einschlafen im Flugzeug erschweren. Der Verzehr einer großen Menge fetth altiger Lebensmittel kann auch zu Veränderungen führen, die mit einer schnelleren Blutgerinnung verbunden sind, was auf einem langen Flug vermieden werden sollte.
Flugmittel Schlafmittel
Es gibt auch Medikamente, die dir helfen können, selbst unter den schwierigsten Bedingungen einzuschlafen. Schlaftabletten im Flugzeug nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen:
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Melatonin. Es ist eine Substanz, die in der Natur vorkommt. Es ist ein Hormon, das Schlaf induziert. Der Melatoninspiegel im menschlichen Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab. ExaktDaher schlafen ältere Menschen oft weniger. Beginnen Sie drei Tage vor Ihrer Reise mit der Einnahme von Melatonin.
Melatonin fördert den Schlaf und stellt die innere Uhr ein. Eine von britischen Aesculapians durchgeführte Studie zeigte, dass Melatonin die durch Jetlag verursachten Probleme reduziert. Auch sind bei der Einnahme keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu befürchten.
Mehrere Bewertungen von Präparaten mit Melatonin weisen darauf hin, dass sie die besten Helfer für Langstreckenflüge sind, die es ermöglichen, zu jeder passenden Zeit zu schlafen. Außerdem macht die Einnahme von Melatonin nicht süchtig, und bei der Ankunft am Zielort gewöhnen sich Reisende in kurzer Zeit an die Ortszeit.
- "Dramin". Dieses Medikament gegen Reisekrankheit ist ein ziemlich verbreitetes rezeptfreies Medikament. Aber Sie sollten vorsichtig sein, denn es macht eine Person sehr schläfrig, so dass Sie nach der Anwendung von "Dramina" kein Auto fahren können. Einige Benutzer raten: Wenn der Flug nicht sehr lang ist und Sie bei der Ankunft in guter Verfassung sein müssen, sollte dieses Medikament vermieden werden. Um sich nicht träge zu fühlen, empfehlen Schlafexperten, dieses Medikament ein oder zwei Wochen vor Ihrem Flug zu verabreichen. Auf diese Weise wird sich der Körper daran gewöhnen und die Person wird alle Nebenwirkungen kennen und antizipieren.
- Beruhigungsmittel wie Baldrian, Motherwort Forte, Novopassit. Diese Medikamente sind leicht verfügbar und können denen helfender sich Gedanken darüber macht, wie man in einem Flugzeug einschläft, wenn es beängstigend ist. Angstgefühle beim Einsteigen in ein Flugzeug sind keine Seltenheit. Studien haben gezeigt, dass jeder dritte Russe Flugangst hat. Mit ihrer beruhigenden Wirkung sind diese Medikamente die beste Lösung für diejenigen Passagiere, die sich während des gesamten Fluges entspannen und schlafen möchten. Davon zeugen zahlreiche Rezensionen.
- Tylenol und andere Antihistaminika. Tylenol wird auch verwendet, um Ihnen beim Einschlafen im Flugzeug zu helfen. Es kann jedoch dazu führen, dass sich eine Person nach dem Aufwachen verkatert fühlt. Bewertungen über das Medikament "Tylenol" sind ausgezeichnet - es ist aufgrund der Wirkung von Paracetamol ein wirksames Schmerzmittel.
Zeitzonen berechnen
Beim Überqueren mehrerer Zeitzonen sollten Sie ernsthaft an Schlaf während des Fluges denken. Jeder Flug, der mehr als 4 Zeitzonen durchquert, wirkt sich auf den circadianen Rhythmus des Körpers aus. Als Folge des Jetlags hat der menschliche Körper Mühe, sich an die neue Ortszeit anzupassen. Dies geschieht normalerweise mit einer Rate von etwa einer Stunde pro Tag, sodass es sich für eine Weile nicht synchron anfühlen kann.
Wissenschaftler am National Institute of General Medical Sciences, die zirkadiane Rhythmen untersuchen, haben herausgefunden, dass sie eines der ältesten evolutionären Merkmale bei Säugetieren sind. Zusätzlich zum Schlafzyklus beeinflusst ein abnormaler zirkadianer Rhythmus den Stoffwechsel, die Körpertemperatur, die Hormonausschüttung, die Stimmung, den Durst und den Appetit.
Wenn es Zeit istwach auf…
Das Schlimmste am Schlafen ist das Aufwachen. Auf langen Flügen sollten Sie Ihren Wecker 45 Minuten vor der Landung stellen. So haben Sie Zeit, auf die Toilette zu gehen, zu packen, Ihre Schuhe anzuziehen, zuzusehen, wie Sie sich Ihrem Ziel nähern, eine Tasse Kaffee zu trinken und erfrischt und ausgeruht aus dem Flugzeug zu steigen.
